這樣洗澡=生病+短命,尤其是夏天!

若松 2023-10-18 發表於 健康養生

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冷水澡的降溫效果其實不如溫水澡

天氣炎熱時,人比較容易流汗,此時的皮膚毛細血管屬於擴張狀態,如果突然洗冷水澡,會刺激血管收縮,引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適。 尤其是中老年人,以及有冠心病、高血壓、中風病史和心律失常的人群,應盡量避免在夏天洗冷水澡。 這種“驟冷刺激”對身體而言,是另外一種負擔。

如果只是為了降溫,冷水澡的效果其實不如溫水澡,這是因為冷水澡會給身體一種“環境變冷了”的假像,讓身體產熱增加、散熱減少,因此冷水澡並不比溫水澡更降溫。

對於健康人群來說,在身體狀態很好的情況下適當洗冷水澡有一定的好處,比如增強心血管功能、改善神經系統、調節腸胃、增強抗病能力等。 

特別是那些身體素質比較好的冬泳愛好者、專業運動員等,堅持洗冷水澡能夠説明提高耐寒能力、促使皮膚光滑等。
但即使是看起來十分健康的人士,也可能在外界誘因下觸發身體隱藏的疾病隱患,所以洗冷水澡時要多加注意,盡量採取循序漸進的方式。

一般來說,可以先用冷水拍打四肢,再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和後背,最後將冷水淋濕全身,如感到寒戰,應縮短淋浴時間或升高水溫。
注意:無論是哪類人群,在劇烈運動過後,都不宜立刻洗冷水澡。

既然洗冷水澡不是夏季的最佳選擇那麼洗熱水澡是不是對健康更好呢?

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洗澡水溫越高越好嗎?

對於有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人群來說,洗澡水溫度過高也是有風險的。

隨著熱水沖洗,全身毛細血管擴張,大量血液湧向體表,心、腦等重要器官的血液相對減少,有可能誘發心腦血管意外。

綜上所述洗澡時水溫既不宜過高也不宜過冷一般控制在38°C~40°C比較適宜對心臟、血管、皮膚的刺激都比較小也有助於保護心臟

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5個時刻不適宜洗澡

1、高強度體力或腦力活動後:

劇烈運動后,血液迴圈處於活躍狀態,立刻洗澡會加重心臟和血管的負擔,尤其不宜洗冷水澡。

長時間腦力活動,大腦對血液需求量非常大。 如果立刻去洗澡,血液會向體表皮膚進行轉移,可能造成大腦供血量迅速降低,導致暈厥。

2、吃飽或空腹時:

吃飽后,體內血液主要集中在消化系統,這時洗澡,周圍血管擴張,可能造成消化系統血液迴圈相對減少,易導致消化不良。

空腹時,體內血糖水平相對較低,洗澡讓流向皮膚組織的血液增加,供應腦部的血液量減少,可能導致暈倒等意外發生。

3、喝酒之後:
酒精會抑制肝臟功能的活動,阻礙糖原釋放。 洗澡時,人體內的葡萄糖消耗增多,血糖得不到及時補充,易產生頭暈、眼花、全身無力等癥狀,嚴重者可出現低血糖昏迷。醉酒會影響人的平衡感,在濕滑的浴室裡容易跌倒。

4、低血壓或低血糖時:

在低血壓、低血糖的時候,或者人極度疲勞時洗澡,易因為缺氧導致眩暈或休克。 就算一定要洗,也不要在浴室停留過久,注意浴室適當通風,增加氧含量。
5、睡覺之前:

剛洗完澡時,人體會稍微興奮一些,不容易馬上睡著,所以不要臨睡前再去洗澡。 據《睡眠醫學評論》雜誌發表的一項研究顯示,在睡覺前1小時~2小時洗澡,可以平均加快10分鐘的入睡速度。

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洗澡有個“最佳時間”

這裡的洗澡“最佳時間”不是指早上洗澡更好還是晚上洗澡更好,因為從科學角度看,並沒有一定要什麼時候洗澡的說法,但洗澡的時長可是有最佳時長的,一般情況下,淋浴 10分鐘~15 分鐘是足夠的,就算要泡澡,最好也不要超過 20 分鐘。

洗澡時間長,人容易感到疲勞,易引起心臟缺血、缺氧,致使冠狀動脈痙攣、血栓形成,甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。

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洗澡時,2個小動作能讓你更健康

1、按摩頭皮:

每周按摩頭皮1次~2次,有助於促進血液迴圈,防止頭皮鬆弛及脫髮。 可以在洗澡時將洗髮水均勻塗抹在頭髮上,然後輕輕按摩揉壓頭皮。

具體動作:

(1)用雙手食指、中指和無名指從後腦後頸凹陷處開始劃圈按摩,慢慢上移至髮際線,重複兩次;

(5)雙手掌心分別置於太陽穴處,輕輕旋轉按摩8次次。

2、搓搓臉:

在摩擦和水溫雙重作用下,面部血管遇熱擴張,血液迴圈加快,保持面部緊實紅潤。

具體動作:

用兩手掌在面部上下揉搓,直到臉上發熱為止,乾性皮膚的人手法不要太重,速度也不要過快,以免搓傷皮膚。

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