總結7大長壽特徵! 如果有,恭喜你長得很“長壽”

若松 2023-10-18 發表於 健康養生

長壽是每個人都嚮往的事情,但是長壽並非沒有規律可循。如果你具備以下特徵,那麼恭喜你長得很「長壽」!

1. 心率慢

研究顯示,所有哺乳動物都遵循這一規律——心率越慢越長壽

國內研究發現,人一生總心跳次數約為25億次~30億次,如果靜息心率在60次左右,其壽命可達93歲。靜息心率偏慢的人壽命長,相反,靜息心率大於80次的人壽命就會縮短。 一般在清醒、不活動的安靜狀態下,心跳維持在每分鐘在60~70次較好

如何降低心率?

●堅持有氧運動,如散步、騎自行車、游泳等,每周至少3次,每次30分鐘以上。

●控制體重,避免肥胖。

●戒煙限酒,減少咖啡因攝入。

●保持良好的情緒,避免焦慮、抑鬱等負面情緒。

●定期檢查血壓、血脂、血糖等指標,及時治療高血壓、冠心病等心血管疾病。

2. 肌肉壯

瑞士研究人員對100萬名男性研究27年後發現,肌肉壯的男性死亡率比其他人低20%~35%,患精神疾病的概率低65%。 肌肉壯,能更好地維持身體各項機能。

如何增強肌肉?

●增加蛋白質攝入,每天至少吃一份高品質的動物性蛋白質食物,如雞蛋、牛奶、魚肉等。

●做力量訓練,如舉啞鈴、做俯卧撐、深蹲等,每周至少2次,每次20分鐘以上。

●保證充足的睡眠和休息,睡眠是肌肉生長和修復的重要時期。

●避免過度節食和減肥,否則會導致肌肉流失。

3. 有事做

很多老人退休后,無所事事,精神委靡,身體越來越差。 美國梅奧診所研究發現,常做手工的人,記憶力更好,患老年失智症的風險也低,壽命更長

這是因為,人做事的時候,能刺激大腦、保護神經元。

如何找到有意義的事情?

●發揮自己的特長和興趣,如繪畫、寫作、編織、園藝等。

●參與社會公益活動,如志願者、義工、導師等。

●學習新的知識和技能,如外語、樂器、電腦等。

●培養新的愛好和習慣,如閱讀、旅遊、養寵物等。

4. 走路快

英國萊斯特生物醫院研究中心,搜集了近42萬人的數據后發現,走路慢的人,患心臟病風險較高。

此前美國匹茲堡大學得出結論:

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,走路速度低於每秒鐘0.6米的人,更易早亡,而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長

步行速度慢表示人的身體系統受損,運動耐力也低。

如何提高走路速度?

●每天堅持步行,至少30分鐘以上。

●選擇合適的鞋子和服裝,避免影響步行姿勢和舒適度。

●保持正確的姿勢,挺胸收腹,眼睛向前看,雙臂自然擺動。

●逐漸增加步行強度和距離,可以使用計步器或手機應用來記錄和監測。

5. 平衡感好

歐洲《心臟病學》刊登的一項研究稱:平衡感差的人早亡風險更高

因為隨著年齡增長,人的肌肉會變鬆弛,平衡感降低會導致人更加容易摔倒,影響壽命。

如何提高平衡感?

●做平衡訓練,如站立時抬起一隻腳、走直線或曲線、在不穩定的地面上行走等。

●做柔韌性訓練,如拉伸、瑜伽、太極拳等。

●做眼睛訓練,如眨眼、轉動眼球、注視不同距離的物體等。

●檢查視力和聽力,及時配戴眼鏡或助聽器。

6. 反應快

英國愛丁堡大學研究發現,反應遲鈍的人早亡風險比反應迅速的人高出兩倍。 反應時間是衡量智力的標準,而智力能反應人的身體健康程度。

如何提高反應速度?

●做反應訓練,如打乒乓球、玩電子遊戲、做數學題等。

●增加大腦活力,如吃富含歐米伽3脂肪酸的食物、多喝水、多聽音樂等。

●減少大腦負擔,如避免多任務處理、減少干擾因素、保持專注等。

●保持良好的睡眠品質,睡眠不足會影響大腦的反應能力和判斷力。

7. 腰細

美國研究協會對10萬名志願者追蹤調查後發現,不論男女,腰粗的人比腰圍正常的人更易早亡

美國哈佛大學、波士頓醫院分析發現,腰圍超過89釐米的女性,比起腰圍小於71釐米的女性,早逝風險高79%,而腰粗男性患三高的風險,比正常腰圍男性高2.5倍。

如何減少腹部脂肪?

●控制總熱量攝入,避免吃高糖、高油、高鹽的食物。

●增加膳食纖維攝入,多吃全穀物、豆類、果蔬等。

●做有氧運動和核心訓練,如跑步、跳繩、仰臥起坐、平板支撐等。

●管理壓力水準,避免因為情緒波動而暴飲暴食或影響新陳代謝。

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