坐得軟一點還是硬一點? 很多人不瞭解!

若松 2023-10-18 發表於 健康養生

許多人工作一坐就是兩三個小時不起身,這樣的習慣會導致肛腸疾病或者腰椎、頸椎疾病。

正確的坐姿可以有效預防、避免疾病的發生。 那麼到底該怎麼坐呢?

1. 坐軟一些,還是硬一些好?

健康時報刊文介紹,坐軟一些更好。

坐一個柔軟但不要很厚的透氣坐墊,或者坐帶有軟質襯墊的辦公椅,更有利於預防肛腸疾病,因為最常見的肛腸疾病痔瘡是一種靜脈淤血性病變,硬質的板凳、椅子更不利於臀部及肛門局部血液迴圈通暢,容易導致淤血、痔瘡的發生。

2. 坐熱一些,還是坐涼一些好?

坐熱不好,坐涼不一定好,要看情況。

醫生介紹,熱的坐墊並不能改善臀部和肛門局部的血液迴圈,反而增加了肛竇以及大汗腺炎症、感染的風險,時間久了甚至會導致便秘,所以即使是冬天天冷,也不要坐加溫坐墊,選用一個柔軟、常溫的坐墊即可。

夏天天氣炎熱,如果辦公室空調溫度合適,不會導致出汗、肛門局部潮濕,就不要坐涼坐墊,因為也會引起局部氣血瘀滯。 如果工作環境比較熱,或者因為自身體型相對比較胖等原因,夏天肛門部位總是炎熱潮濕,甚至瘙癢,可以選用竹製或者草編的坐墊,再在坐墊下面墊一個軟而透氣的薄坐墊,讓局部涼爽乾燥,又不會過硬而硌屁股。 如果本身就是軟質座椅就不用再加軟墊。

3. 坐多久需要起身活動一下?

醫生提醒,每坐一個小時,要起身活動5~10分鐘,這樣可以很好地緩解局部氣血凝滯,使經絡通暢。具體步驟為:起身,做幾次伸懶腰動作,使脊柱、四肢盡量舒展,轉圈晃動腰骶部,均勻平穩呼吸,來回踱步並嘗試高抬腿走路,促進整個盆底的血液迴圈加速,緩解肛管直腸淤血情況。

4. 什麼樣的坐姿身體壓力小?

正確的坐姿非常重要。 正確的坐姿應該是背部挺直,兩腳平放在地面上,手臂放鬆在椅子的扶手上或桌面上,肩膀放鬆,頭部向前看。

正常情況應該保持肘關節屈曲、髖關節屈曲、膝關節屈曲約為90°。 頭不前伸,盡量不大角度低頭,頭端正時,耳屏-肩峰-股骨大轉子在側面看應在一條直線上。

此外,辦公環境對於坐姿的正確與否也起著重要的作用,應該選擇舒適的辦公椅和桌子,並適當調整高度。 坐在合適高度的凳子上,膝關節應屈曲約90°,雙腳可以平放地上,扶手的高度也應與肘關節高度等高,方便舒服地放置手臂; 如果你想有往後靠在椅背上,在椅背腰部的位置最好有一個符合腰椎曲度的支撐軟墊,好讓腰部保持曲度的同時,可以通過軟墊將壓力均勻分散到脊柱和臀部; 桌子的高度最好可調,理想的高度應當是在坐著時,肘關節屈曲約90°,這樣前臂可以比較放鬆地平放於桌面上; 電腦顯示幕高度應調整為與視線齊平。

5. 久坐如何預防肛腸疾病?

醫生建議,每日清晨醒來和晚上睡前平躺時做一做提肛鍛煉,可以預防和改善肛腸疾病。 雙手自然放在身體兩側,呼吸配合「收、抵、提、閉、松」

五字訣:

收:將臀部、大腿收緊;

抵:舌抵上腭;

提:隨著呼吸的吸氣動作,做收縮提肛動作(用力向上收提會陰部及肛門);

閉:保持提肛的狀態,屏住呼吸, 閉氣凝神;

松:然後慢慢呼氣,同時緩緩放鬆肛門、會陰部和全身。

以上動作迴圈往復60次,提、閉、松每個環節大約 3秒鐘。

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