破壞免疫力的7個習慣,第一個就有很多人中招! 速改~

若松 2023-10-18 發表於 健康養生

免疫系統就像是人體的護衛隊,幫助我們抵禦疾病的侵襲。 當免疫力減弱時,人就容易患病。破壞免疫力的七大行為

1睡眠不足,經常熬夜

芝加哥大學的一項研究發現,與每晚睡7.5~8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。建議:正常成人應保證7~9小時睡眠,老年人不應低於6小時。

2不良飲食習慣

節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良,對免疫系統產生負面影響。

3精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌,進而影響到免疫力。

4不運動

研究發現,每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動,有助於改善免疫系統功能。

5濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物,減輕不適癥狀,但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用藥,而像急性流感類,自身免疫系統已無法對抗,則要及時就醫。

6不愛喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋潤,減弱感冒病毒等的繁殖速度,增強免疫力。

7吸二手煙

主動吸煙和被動吸煙一樣有害健康,會降低人體的免疫力。自測免疫力大家可以簡單地通過以下六條進行自我檢測,如果滿足三條以上,就要考慮免疫力降低了。經常感冒; 經常感到疲憊; 癒合能力差; 腸胃較弱,易腹瀉; 經常口腔潰瘍; 頻發炎症。

4招提高免疫力

除了要避免以上7大行為,還應該學會這4招提高免疫力。

1喝二參湯

二參湯即白糖參、太子參燉瘦肉。白糖參有提高免疫力的功效,而太子參健脾益氣、生津潤肺。二參合而燉瘦肉,每週一至兩次,能提免疫力,對脾虛體倦、食慾不振、病後體虛者甚佳。

做法:取白糖參、太子參各6~8克,瘦肉100克。

將二參稍浸泡,瘦肉洗净,切小塊。 一起下燉盅,加入熱開水,加蓋隔水燉約2個半小時便可。

2按穴位

每天按摩腳底的湧泉穴位20~30次可起到強心健體、提高免疫力作用。如長期按揉「足三裡」可以促進氣血運行、增強正氣、提高機體的免疫功能。

3膳食均衡

通過改善膳食、營養,可以在一定程度上提升人體的免疫能力。膳食營養的關鍵不在於吃得好,而在於吃得科學、平衡。如果一味地“補”,反而會引發超重肥胖和一系列慢性疾病,結果得不償失。

4堅持運動

運動對於提高免疫力是有效的。長時間的中等強度運動,可使免疫細胞分佈更加廣泛,功能也能持續提高; 但長時間的劇烈運動,可能會導致免疫力在運動后明顯下降,恢復緩慢。

所以,規律合理地堅持運動鍛煉才對免疫力有好處。

需要注意的是,運動對免疫力的提升具有不可儲存性,即長時間不運動,這種健康收益會逐步消失。最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘~45分鐘的中等強度運動,每周5次左右,長期堅持四周以上。

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