女性過了40歲,多吃這4種主食,越吃人越清爽,有助於保持好身材

妍芳 2023-10-15 發表於 飮食分享

女性在步入40歲之後,要養成了良好的生活習慣。 除了常規的主食,要經常選擇粗糧作為飲食的補充。 粗糧富含纖維素,能夠產生飽腹感。 對於女性而言,適當地攝入粗糧也有助於保持身材。

一、紅豆——推薦食譜:紅豆西米露

1、紅豆提前浸泡2小時,控幹水分后倒進鍋里,倒1碗西米,加滾燙的開水,開火煮30分鐘后。
2、再蓋上蓋子焖20分鐘,加適量紅糖和牛奶。 營養豐富的紅豆西米露就做好了。

二、黑米——推薦食譜:黑米卷

1、200克黑米、100克糯米浸泡一晚,300克麵粉,2顆雞蛋,20克白砂糖,2克酵母,100毫升牛奶,攪拌均勻后加20毫升玉米油,揉成一個光滑的麵糰。
2、泡好的黑米放進電鍋,加30克紅糖和一把葡萄乾蒸熟。 蒸好的米飯攪拌均勻,把醒好的麵團搓成長條,切幾個均等劑子,用擀麵杖擀成長長的餅。 把麵餅對折,擀麵杖擀開后再次對折,繼續擀成餅,重複三次。

3、麵糰擀成薄餅加適量米飯,像包包子一樣收口,口朝下再次擀成餅,面餅擀到厚薄一致的狀態把它捲起來。 涼水上鍋蒸,水開以後轉中火繼續蒸10分鐘 ,再關火焖5分鐘。 黑米卷就做好了。

三、黑豆——推薦食譜:黑豆紫米粥

1、準備一小把黑豆,黑米,紅豆,紫米,紅棗,黑芝麻,然後再加入清水抓洗乾淨。 浸泡四個小時。
2、泡好之後一起倒進電飯煲里,再加適量的清水,按煮粥鍵,水開之後再加入一把西米。 接著煮,粥變得比較粘稠,加入一小把冰糖,再焖15分鐘左右即可。

四、燕麥——推薦食譜:紅薯燕麥粥

1、準備適量的燕麥片,小米清洗乾淨,花生米浸泡20分鐘,一根紅薯切成小塊,放入砂鍋中,然後把其他食材一起倒進來,再加入適量的清水,先開大火煮開,然後轉小火煮上半個小時煮至軟爛。
2、裡面的粥已經非常的綿軟,紅薯燕麥小米粥非常的好喝,紅薯軟糯香甜,粥香濃絲滑,營養又健康,做法和食材都非常的簡單。

以上就是今天為您分享的美食菜譜,如果覺得有用的話,就趕快動手收藏起來吧

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