長期堅持早起的七大好處,送給你!

若松 2023-10-12 發表於 健康養生

早起的七大好處

世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益,專家們根據研究結果總結了早起的7個好處:

1、精神狀態會變好

俗話說一年之計在於春,一日之計在於晨。 研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。

在天氣好的時候,早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。 很多人週末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。

2、皮膚變好黑眼圈變淡

長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。 比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。
3、患上抑鬱症的風險小

“白天”的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。 同樣,按時休息,早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

4、不容易長胖身材好

我們都有體會,如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。 沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因為熬夜會導致內分泌失調。

同樣,如果按時休息,早早起床外加適當鍛煉,不僅不會發胖,還有可以保持苗條身材。

5、不易生病提升免疫力
多項研究表明,睡眠不足會出現患病率增加的危險。 早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。

不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風等慢性病風險。 即使生病,康復也更快。

6、注意力集中效率更高
研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。 其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

7、為人和善人際關係好
美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控的幾率,更容易與他人發生爭吵和誤解。 而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。
幾點起床最健康?

不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,乏力的同時還愛發脾氣,因為陽氣憋死為火氣,所以人就脾氣大。

起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一覺睡到中午12點試試。

對於中老年朋友,早起不是什麼難事,經常4、5點就醒來了,但是到底幾點起床才算健康的早起呢?

隨著一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也應有所變化,春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起。

6點起床,是個相對四季都適宜的時間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時生髮。早起後做什麼?

早起好處這麼多,那麼早起后又該做什麼呢? 下面5件事,看起來都是小事,但如果做不到引發意外,早起的好處一次性就耗沒了。

第一件事:活動四肢

早上鬧鐘響起來后,切忌立馬起身,應該適當賴賴床。 睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來,起年後在床邊再坐個三五分鐘。

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

很多人有晨練的習慣,不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。 如果早上不急著做別的事,還可以充分利用好起床后的黃金十分鐘,做一套養生操。

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位,可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣; 還可以治療肩膀痛、眼疲勞。

2、手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使發根得到充分營養,頭髮黑且光澤。

3、輕柔耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。 有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風通塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有很好的防治功效。

6、叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌頭活動自如,增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘

反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液迴圈。

9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速迴流,供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

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